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如何用「小米手环」 「健康」记录你的睡眠

2020-03-21 20:21 出处: 人气: 评论(0
【智能穿戴网】

「小米手环」 「康健」纪录你的睡眠

写在前面

现代化的生活给人们带来方便的同时,也带来了新的懊恼,失眠就是其中之一。差别岁数的人正在被差别缘由致使的失眠所搅扰。

年轻人:喜好熬夜,刷手机、看iPad,文娱至上,总之直到凌晨才入手下手预备睡觉。
中年人:回避压力、想要本身独处的空间,白昼没有时刻,深夜是唯一自在的时刻。
老年人:跟着岁数的增进,睡眠时刻少、睡眠质量差。

以上种种缘由都让我们离高质量的睡眠越来越远。那末我们应当怎样面临这个问题呢?

下面就分享一下我是怎样用「小米手环4」 「康健」来越发正确的纪录睡觉时刻,让睡眠规律化,造就生物钟,进步睡眠质量。

关于睡眠

在正式分享之前,我想我们应当弄清楚几个问题。

睡眠周期

睡眠是有周期的,分为「非疾速眼动期」和「疾速眼动期」。「非疾速眼动期」又分为N1、N2、N3、N4,「疾速眼动期」为N5,离别对应浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期。「非疾速眼动期」时刻较长,「疾速眼动期」时刻较短。人体在睡眠是「非疾速眼动期」和「疾速眼动期」互相交替,一个睡眠周期包含N1到N5,平常的睡眠会包含几个如许的周期。

睡眠时刻

8小时好像成为人们心目中抱负的睡眠时刻,然则并不是每一个人都合适睡8小时。那末怎样定义一个人的睡眠时刻呢?应当依据睡眠周期而定,常人晚上睡眠有4—5个完整的睡眠周期即可。这4—5个周期所须要的时刻就是你睡眠的时刻,丈量盘算时不要以「天」单元,而是以「周」为单元。即一周内3-4天4个睡眠周期时刻歇息,2-3天5个睡眠周期时刻歇息,假如不能适应可以再调整。

那末怎样晓得本身的睡眠周期呢?如今市面上涌现的睡眠检测功用都是基于「挪动」、「声响」、「光芒」、「心率」等参数的辅佐睡眠检测,想要正确的睡眠周期监测还须要去专业病院才完成。

自我检测睡眠的意义

  • 睡眠规律化

虽然借助本身的装备还不能完成正确的睡眠检测,然则辅佐检测的数据也是有意义的。辅佐睡眠检测可以纪录睡眠时刻的变化,睡眠心率的变化(白昼和晚上心率对照),间接揣摸推陈出新的的变化等等,有了这些数据都能更好的相识本身的身材,让本身的睡眠规律化。

  • 睡眠高质量化

在睡眠规律化的基础上,造就本身的生物钟,从而进步睡眠质量,增添「疾速动眼期」时刻。

「小米手环」 「康健」形式

为何须要小米手环

  • 增添睡眠数据的正确性

手机上关于检测睡眠的软件异常多、除了自带的「康健」外,「Sleep Cycle」「Sleep 」等,然则这些软件的检测平常来自手机的「挪动」、「光芒」、「声响」等检测目标盘算睡眠时刻,数据并不非常正确。应用小米手环4中的心率检测功用,可以增添数据的正确性。

  • 进步睡眠佩带温馨度

比拟于腕表,手环越发玲珑、价钱亲民、再遴选一条温馨的表带,让你的睡眠检测实行起来并不是那末难。

为何是「小米手环」 「康健」而不是「小米活动」

假如你用过小米手环的APP「小米活动」中睡眠剖析,你会发明小米手环4的数据比较正确,然则「小米活动」中的睡眠剖析却异常不正确,相反合营iPhone上的「康健」却能进步检测睡眠时刻的正确性。

以昨天晚上睡眠为例,由于女儿夜里要喂奶,所以我每晚都邑醒屡次,这点可以从数据泉源中看到。

然则一样的数据,经由「康健」和「小米活动」后剖析的睡眠数据却完整不相同。左图为「康健」中的睡眠时刻纪录,右图为「小米活动」中睡眠时刻纪录。

睡眠时刻差异主如果集合在早上6点以后,iPhone上的「睡眠」功用闹钟是6点,我封闭以后iPhone以为我已起床,所以不能在算入眠眠时刻。而现实是我任在床上躺着,处于半醒半梦之间,手环以为我在睡觉,所以睡眠时刻盘算在里面。现实是状况并不好,有些疲倦,但「小米活动」中睡眠得分确切92分,明显这个分数并不正确。

那末怎样保证纪录的睡眠时刻正确呢?这点我在后文规律性睡眠的具体步骤中会讲。

怎样设置「小米手环」 「康健」形式

iPhone中的「康健」不单单议纪录了活动数据,另有你的睡眠数据,供应周、月视图,让你的睡眠数据一览无余。

在绑定小米手环后记得将「康健」的数据泉源中添加上小米活动,如许手环的数据便能保存到「康健」中。

这类形式下能越发正确的纪录你的睡眠时刻,让睡眠规律化从而进步睡眠质量。

那末规律化的睡眠怎样做呢?

睡前典礼

「睡前典礼」既是给本身的一个敕令,也是给大脑的一个指令,做完这个典礼我就该去睡觉了。

  • 「睡眠」提示你该上床睡觉了

许多时刻拿起手机就忘了时刻,刷完手机每每已很晚了。你可以借助iPhone上的「时钟」中的「睡眠」来完成提示。

第一次翻开「睡眠」功用时,软件会进入指导界面,除了设置好你的起床时刻、闹钟的反复时刻、睡眠时刻、闹钟铃声等,还要设置提示睡眠时刻,这个时刻依据你本身的洗漱时刻肯定,比方你洗漱半小时,那这个提示时刻就可以设置为30分钟,如许在你肯定睡眠时刻抵达前半个小时,手时机提示你。

手机在到了你设定的睡眠时刻时会将手机切换到「睡眠」形式,这个形式下APP信息关照、手机来电、短信等关照都邑静音,如许最大水平削减对你睡眠的影响。

切换到「睡眠勿扰」形式后iPhone入手下手纪录你的睡眠时刻。「睡眠勿扰」时刻从你设置的睡眠时刻自动入手下手,起床时刻自动完毕。

Tips:

  1. 切换到「勿扰形式」后iPhone入手下手纪录你的睡眠时刻。「勿扰形式」时刻从你设置的睡眠时刻自动入手下手,起床闹钟本身封闭后自动完毕。

  2. 「睡眠剖析」是有「卧床时刻」和「睡眠时刻」区分。比方你在躺下后翻开了「睡眠」形式,然则你一直在玩手机,这时候iPhone是不会将这个时刻纪录到你的「睡眠时刻」,而是纪录在「卧床时刻」中。

  3. 假如你忧郁遗漏主要电话,可以在设置中将电话设置为白名单,如许纵然在「睡眠」形式下电话一样会响铃关照你。

  • 牢固使命可以用手环事宜提示

个人缘由正在服用褪黑素来改良睡眠,褪黑素的服用时刻是在睡前半小时,我将这个设置为事宜提示,如许纵然我在洗漱时也能收到关照,也能削减拿起手机的次数。

固然假如你和我一样,也有一些其他的睡前完成的事变,都可以经由过程事宜提示本身。

入眠

  • 「潮汐」供应入眠的白噪音

每个人关于睡眠环境的请求都不一样,假如你和我一样,喜好有点声响才更好的入眠,引荐运用「潮汐」。

「潮汐」是一款白噪音软件,既可以供应睡眠的白噪音,也能作为冥想、专注的背景音。白噪音全部是大自然的声响,合营上优美的壁纸,让你的身心可以获得放松。

「潮汐」登录后也可以纪录你睡眠、专注等时刻,这里不再睁开。

Tips:

  1. 假如是晚上作为白噪音运用「潮汐」,记得将手机黑屏,不然屏幕会长时刻亮着。

  2. 固然也可以听播客、电台之类的声响界面,只是听不看,削减视觉刺激,防止高兴

  • 小米手环4自动检测睡眠

为了进步小米手环4对睡眠检测的正确性,你须要做以下操纵:

  1. 翻开小米手环的「夜间形式」,「日落伍开启」,如许在晚上看手环时屏幕亮度会下降

  2. 翻开手环的「心率检测」,检测形式为「自动心率检测 辅佐睡眠检测」,检测频次最长为10分钟。

  3. 手环的佩带不要太松,不然心率检测数据不正确。


Tips:

在iPhone「设置」中将「小米活动」言语设置为繁体中文、英文等言语都可以去除APP中的广告,如许APP界面越发清新。

如许手环和手机都入手下手纪录你的睡眠,背面你在看睡眠数据时的参考会更多。

苏醒

要做到睡眠数据收集正确,须要将「睡眠」中起床时刻和你的真正起床时刻保持一致,浅显的讲就是闹钟响了就该起床了,假如没有起床不要把闹钟封闭,而是推延10分钟,如许「康健」中的睡眠数据才会有你这非常钟的睡眠。

  • 「睡眠」铃声唤醒你

前面设置好的睡眠时刻后,手时机自动盘算闹钟的时刻,响铃叫你起床,如许你就不必再分外设置闹钟。

封闭闹钟后,iPhone自动将手机「睡眠」形式封闭,还会有「早上好」的迎接语,开启优美的一天。

  • 手环震惊唤醒你

假如你忧郁铃声太响会吵到别人,可以在「手环闹钟」设置夙兴时刻,同时封闭「睡眠」提示铃声,如许早上手环震惊唤醒你而不会影响别人。

其他睡眠小发起

  • 给小米手环4配一条温馨的腕带。

官方配的腕带晚上睡觉时觉得照样硬,可以配一条尼龙的腕带,即惬意又透气。白昼可以换回一般的腕带,尼龙腕带不防水。

  • 晚上做活动肯定要注意别太高兴。

  • 咖啡、功用性的饮品晚上牢记不能喝,下昼对这些饮品的摄入量也要有所掌握,假如太多,也会影响晚上的睡眠。

  • 睡前别看电视剧,剧情每每在关键时刻完毕,这肯定会刺激你的睡眠,你想睡都难。

相干产物:

 

 

 

 

 

尾巴

以上就是我本身在改良自我睡眠的一些基本知识,分享给列位,愿望对你能有协助。

过了三十岁以后除了越发注重身材康健以外,也越发珍爱时刻。对事情要担任,对家庭要关爱,对本身要控制,这一切都须要更多的精神贮备,而一场好的睡眠是这一切的条件。

祝列位今晚美梦!

以上,我是麦豆爸爸!

列位看官,写稿不容易,迎接点赞、转发、珍藏、批评、打赏,感谢支撑!!!





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