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不想动?有腹肌的Lucy推荐以下设备/APP,帮你将【自律】变成【生活】!

2021-04-16 16:16 出处: 人气: 评论(0
【智能穿戴网】

创作态度声明:我不是参数党,我甚至一直记不住我的icloud密码,只是从小我私人使用体验的角度和人人举行分享。若是对于重修生涯方式感兴趣,你可以凭证自己的预算和装备偏好选择合适的产物。

本文推荐产物都是我自己用了许多年,甚至已经替换维修过的,陪同了我整个的减重和康健生涯岁月,它们已经成为了我生涯不能支解的一部门,包罗:Apple Watch、AirPods、苹果手机自带的健身软件。本文预计很长,谢谢每一位花时间阅读的值友。


我不是啥自律狂人,也不是对自己严苛到极点的“怪物”,有娃之前每个周末都是和我的男胖子一起在沙发上看剧(我现在也是称谓我们仨是三个胖子,两个大胖子和一个小胖子,虽然我闺女的身高体重堪称教科书数据尺度),晚上就由他去把烧烤买回家来吃。除了上班,我险些很少下楼。

只不外,33岁才有娃,我不太想当个像姥姥的妈妈,而且确实由于事情上的瓶颈,孩子的未来很焦虑,但不想把这个焦虑转嫁给别人好比我闺女去肩负,于是就……“被迫”自己变“好”一点。

与其要求娃啥都学,啥都市,我照样先严酷要求自己吧。再说脑子身体都是可以越用约好的,尤其是在我这个年数——38岁。并不会孕傻,记不住事情,通过不停刺激影象,举行纪律的有氧和抗阻运动,心肺功效、肌耐力和肌肉形态现在都比十年前的我自己要好。

固然,好这个事儿,是不是好,见仁见智。每小我私人都有自己的局限,在我现在的能力局限内,在我自己的认知中,我的偏向是对我而言是准确的。

固然,这世上没有无缘无故的平坦大路。

除了使用相符人体这个庞大化学生物机械原理的饮食和运动方式,目的明确,动力足够以外,一些装备和app可以辅助我让“自律”成为“生涯”。

我异常喜欢apple watch最新的广告片——女主的同事坐着事情她站着,同事坐电梯她走楼梯,同事开车,她慢跑。这就是我(和我的同事)啊,除了,我没那么悦目以外

人可以冒充自律一阵子但不能能一辈子,而5年(从我生完孩子至今)虽然和整个生命维度比起来是不值一提的“一瞬”,但我想这种生涯方式已经成为了我自己的存在特征,若是没有重大外力(不能预计的意外),基本这辈子就是这么过了。

第一张照片里的裤子我已经扔了,有点遗憾,那条裤子的腰围是我现在的两倍,看上去异常不能思议。

三张照片摆在一起就是一个家庭妇女and职业妇女的转变历程,令人十分感伤,从刚做完月子最先运动,到她一岁左右,我死后是她的沐浴台,厥后她能去浴室沐浴啦,而我的脚下是她的小尿盆。现在,这个黄色的小家伙已经去其余阿姨家辅助其他宝宝渡过最初的如厕时光。

对不起,我把跑题拉回来。

像apple watch的广告一样生涯,痛苦吗?烦吗?难以坚持吗?

事实上,对于身在其中的我来说,这就是生涯原本的样子。除了目的明确、方式合理且适合自己以外,以下装备和app可以提醒我要注重的事项,激励我削减久坐,到达逐日热量消耗,可以在家人之间搞竞赛,以是我先生的微信名被我叫作“败将伟”。虽然他也赢过。你甚至可以拉你的同伙,固然他得有苹果手表进入你的康健名单,你们可以相互瞥见相互的运动数据,然后接到提醒“XX刚完成了个啥”,然后你可以直接用手表回复短信去捧场。开开心心就把生涯方式“坚持”下来了。

根据熵增(是这俩字儿吧照样减来着?)定律来说,人的生涯会越来越颓才对。太过的反抗说明你痛苦。不外,谁不痛苦啊?吃完烧烤躺在沙发上追剧,痛苦就会消逝?但至少你的餐后胰岛素水平会越来越不稳固,代谢综合征的患病可能性会越来越高。既然解决不了头脑上的问题,至少把身体搞好,给自己少点肩负,也给孩子(成人以后)少一点。

1.Apple Watch第一代和S3、苹果健身app

这俩放在一起说是由于苹果手机里的健身数据虽然也可以和其他app关联,然则,若是用苹果健身app做纪录,做家庭成员之间的数据匹敌,只能用手表采集数据。

我从2015年最先使用apple watch,一最先带的不多,由于我异常喜欢机械手表。那块是apple watch第一代,我先生送的, 我虽然是苹果忠适用户,但不是果粉,我们家真正的苹果粉丝是他。他睡觉也带表,测睡眠时间。

带watch让我感受异常为难,而且那时感受很难搭衣服啊。但从最先纪律运动以后,我基本只带watch,用表带来配衣服。固然,原装表带买起来就该破除了,那啥,我的表带大部门都购于,嗯,淘宝。

中央电池起鼓免费替换了一块。

我对苹果装备的好感还来自于其销售职员。

2018年我去北京开会,有时途经王府井的苹果店就进去逛了一下,然后就买了。我这款不能脱离手机通话。

买第二块手表时,客服或者叫工程师很年轻,由于要折价(老装备似乎折了300?记不住了),内里的数据要倒出来(是这么说吗?),我们要等良久。于是谈天。

我说你有业绩压力吗?他说没有,否则你一进店我就跟你推销2万单价的产物了。我没预计到你买的这么快,然则我想和你聊装备。时代他还给我先容了相册的一些分类功效。我问你的上升渠道呢?他说可以转手艺,也可以一直销售。然后他说他不喜欢自己品牌的AI,我顺便跟他先容了一下我家那些离奇的智能装备们。然后他说你老公选的对,哈哈。btw,他还给我先容了她的室友,她恰好过来交发票。恩,他的室友是她,很漂亮。

固然,打工人的心酸没有差异,不能能总是阳光,只有这样和那样而已。不外,从半个小时的交流来说,我喜欢这个品牌的员工,他们很像自己产物转达出的态度。

(1)你可以用手表配合苹果康健app纪录逐日久坐时间

在我之前的文章里,我推荐每一个想塑型减重的人,在办健身卡之前,先削减天天的久坐时间。简朴来说,天天的打工时间摸鱼五分钟,起来溜达,送文件,喝水上茅厕,拉伸,自重抗阻的话,1个月可以消耗3920大卡。详细运动方式参见


若是你在吃减肥餐的话,这个数据即是你3天不吃不喝的热量摄入了。

我自己是天天12个小时,每个小时流动10分钟(事情时间就是专注的事情,而且这也相符所谓的番茄事情法,番茄法的一个事情周期为45分钟左右,然后让大脑去做完全差其余事情举行放松,我这个不外是让大脑和身体都去做差其余事),以是1个月比别人多流动消耗的热量,理论上可以多出7000大卡。

这也是我现在吃得异常多,没有激素类疾病(甲状腺激素胰岛素人人都很安好),然则不需要忧郁增重的主要缘故原由之一。

(2)你可以拉同伙“入局”

虽然我本人在真实生涯中社交生涯基本为零,同伙也很少,但若是你同伙多,实在可以用苹果运动来互帮互促。挺好玩儿的一个事儿。

(3)你会“被强制”“被奖励”“被诱惑”举行运动

app会不定期举行种种流动,好比38运动奖章,地球日运动奖章,为了奖章你就得到达响应的运动目的。然后它有周总结,会告诉你达标或者不达标,不达标它会要求你重新设定逐日热量消耗值。然后我能认怂吗?显然不能够啊!

(4)你可以举行更为专业的数据纪录和对比

好比有氧和气力运动时的最大心率转变,静息心率转变,最大摄氧量,步行配速,跑步配速,骑行配速,游泳配速(是的,防水,但不是所有型号)。

从图上看有好几个数据我都要起劲了,和2020年对比,我的最大摄氧量降低了。应该是去年我骑行在一直的上桥爬坡。

(5)异常厚实的运动模式

一样平常你能想到的运动模式都有,还包罗太极这种不太常见的模式。然后我做太极和瑜伽的时刻,手表经常问我,你是住手运动了哇?

2.苹果耳机AirPods第一代

2017年我先生买给我的。

由于他有林林总总的内置式耳机,我异常不懂为什么。我体验过许多耳机,就,只有苹果好。

简朴粗暴无数据支持。

我曾经体验过一款可以替换耳套,由于我耳朵眼对照小,然后降阻很壮大的内置式耳机。效果,异常难受。感受耳道被堵死了,稀奇是用饭的时刻,感受吞咽异常难受。他没感受。我以为是由于他耳朵眼太大了。

苹果耳机可以和手表做数据毗邻。

什么意思呢?

把歌曲下载得手内外,然后出门跑步骑行不用带手机。

对我来说是异常利便的一件事儿。

固然,现在许多legging是自带口袋的,但若是只是跑个五公里,不带手机不带钥匙(指纹锁),那种轻松感是异常好的。

3.总结身体功效的改变

(1)代谢变好,吃得多稳固胖

(2)静息心率下降,从原来的65,下降至60

(3)每公里配速从8分30秒酿成5分半

(4)晨练骑行30公里以后继续上班并不难受

(5)上下楼梯稀奇有劲儿(捂脸)

以上数据异常弱鸡,我只是个没有运动基础和天禀,从33岁最先实验康健生涯的38岁妇女。不外,这和谁人“什么也不做”的38岁妇女来说,好太多了。

市面上辅助修建康健生涯方式的装备和app许多,人人可以多对照对照。最先,总是需要一个契机的。希望这篇文章能让你有“试一下”的感动。

谢谢阅读,下篇见。

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